Creatina en polvo: cómo tomarla y cuándo se nota

La creatina es uno de los suplementos más estudiados para entrenar. Acá te contamos cómo se toma y qué esperar, sin vueltas.

Para qué sirve

Ayuda a aumentar el rendimiento físico durante el ejercicio repetido de alta intensidad y corta duración. Es decir, justo en esas últimas series pesadas donde hoy cortás antes.

¿Es solo para hombres?

No. Se usa igual en mujeres y hombres, y la dosis de la etiqueta es la misma: 3 g por día.

Cómo se toma

1. Una medida (3 g) con el dosificador que viene adentro del pote.
2. En agua, jugo o tu batido. No tiene sabor y se disuelve en segundos.
3. Todos los días, también los que no entrenás. Así se va cargando el músculo.

El pote de 300 g trae 100 servicios de 3 g: te dura más de 3 meses.

Qué vas a notar

• Primeras semanas: la creatina se va acumulando en el músculo. Todavía no se nota, y es normal.
• Después: con el músculo cargado, aguantás 1 o 2 repeticiones más donde antes cortabas.
• Del mes 2 en adelante: más series completas significa más estímulo, y ahí empezás a mover más kilos.

Con entrenamiento y buena alimentación. Los resultados varían según cada persona. Suplemento dietario: no es un medicamento ni reemplaza una alimentación equilibrada. Para mayores de 19 años. En caso de embarazo o lactancia, consultá a tu médico.

¿No te gusta mezclar polvo? Está la creatina en gomitas, con la misma dosis.

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